http://www.freepik.com
  1. Stres z výkonu: Studenti často čelí tlaku na výsledky – dobré známky, splněné zkoušky, přijetí na vysokou školu nebo hledání první práce. To čím dál častěji způsobuje u mladých lidí nepřiměřenou úzkost nebo dokonce vyhoření.
  2. Nekonečný multitasking: Studium, brigády, volnočasové aktivity, přátelé, rodina… a ještě si najít čas na sebe? Nacpat tohle všechno ještě se spánkem a jídlem do čtyřiadvaceti hodin je mírně řečeno fakt výzva. Není divu, že máš pak někdy pocit, že to na tebe všechno padá.
  3. Hledání smyslu: Znáš ten pocit, kdy si říkáš: ‚Kdo vlastně jsem? A co tu vůbec dělám?‘ Jo, známe ho všichni. Je to jak hledat signál někde v horách – v jednu chvíli něco zachytíš, ale pak je zase ticho. Tento proces může být emocionálně náročný a vyčerpávající a pojí se s ním nepříjemné pocity zmatku a frustrace.
  4. Digitální závislost: Sociální sítě, notifikace nebo neustálý příval informací velmi rychle způsobí mentální zahlcení. Jestli i ty trávíš mnoho času online nekonečným scrollováním, možná právě tím ztrácíš drahocenný čas na sebe. Navíc sledování „dokonalých životů“ influencerů dokáže drasticky ovlivnit tvoje sebevědomí.
  1. Digitální detox: Odložit telefon aspoň na hodinu? Jasně, zní to jako sci-fi, ale věř mi, že TikTok a Instagram za tu hodinu nikam neutečou. Možná dokonce zjistíš, že svět venku má víc barev a vjemů než plochý displej a budeš v něm chtít trávit ještě víc času.
  2. Plánování času: Vytvoř si denní (nebo klidně týdenní) plán, v kterém budeš pamatovat nejen na povinnosti a deadliny, ale i na odpočinek a zábavu. Přehled aktivit ti pomůže s organizací a zbavíš se pocitu neustálého chaosu.
  3. Pohyb: Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit nahromaděný stres. Nemusíš hned začít běhat nebo zvedat činky, když se na to necítíš. Procházka nebo krátká domácí rozcvička bohatě postačí.
  4. Meditace a správné dýchání: Jednoduchá dechová cvičení nebo pár minut meditace napomáhá zklidnění a zlepšuje soustředění. Obzvlášť meditování chce trochu cviku, ale na YouTube nebo Spotify najdeš spoustu řízených meditací, které ti s tvými začátky pomohou.
  5. Sdílení pocitů: Na svoje trable nemusíš být sám. Svěř se přátelům, rodině nebo třeba školnímu psychologovi. Už jen tím, že svým emocím dáš jasné slovní pojmenování, získáš šanci objevit novou perspektivu a třeba i řešení.
  6. Dostatek spánku: Spánek je základem všeho. Bez něj se tělo i mysl rychle vyčerpají. Snaž se spát aspoň 7–8 hodin denně, v klidné místnosti s příjemnou teplotou vzduchu (na spánek se doporučuje něco kolem 18 °C). Pamatuj si, že spánek není luxus, je to nezbytnost!
www.freepik.com