
Cítíš někdy, že máš hlavu plnou povinností a na nic jiného ti nezbývá místo? Představ si svůj mozek jako počítač. Každý den do něj ukládáš nové informace, spouštíš programy a multitaskuješ jak o život. Stejně jako počítači, i tvojí hlavě hrozí přehřátí. Na pozadí se hromadí nepotřebná data a systém přestává spolehlivě fungovat. Jak tohle vyřešit?
V telefonu a na počítači vyčistíš RAMku, vypneš nepotřebné programy nebo ho rovnou restartuješ. Jenže co s hlavou? Tu jen tak vypnout a zapnout nejde. Přehlcení vlastní mysli můžeš předcházet jednoduchou psychohygienou.
Co je to ta „psychohygiena“?
Hygiena duše? Klid, nemusíš si hned nalévat heřmánkovým čajem a odjet do Tibetu hledat smysl života a vesmíru. Jde jen o soubor návyků, díky kterým se tvoje hlava z toho všeho nezavaří. Je totiž potřeba pečovat o svou mysl tak, aby zvládala stres, tlak a nároky, které na ni klade život. A přiznejme si to – na studenty je těchto nároků víc než dost. Zkoušky, seminárky, brigády, sociální sítě, vztahy… a do toho ještě hledání vlastní identity a budoucnosti. Není divu, že je toho na tebe občas moc.
Psychohygiena ti navíc kromě zvládání stresu pomůže najít vlastní životní styl, který tě bude naplňovat a dá ti prostor k růstu – což je něco, co potřebuje každý, kdo chce v tomhle světě nejen přežívat, ale i opravdu žít.

Proč je psychohygiena důležitá právě pro studenty?
Být studentem v dnešní době není žádná hračka – a my to víme. Každý den je plný nových výzev, očekávání i nástrah, se kterými se musíme vyrovnat. Tahle hromada se na nás může valit ze všech stran:
- Stres z výkonu: Studenti často čelí tlaku na výsledky – dobré známky, splněné zkoušky, přijetí na vysokou školu nebo hledání první práce. To čím dál častěji způsobuje u mladých lidí nepřiměřenou úzkost nebo dokonce vyhoření.
- Nekonečný multitasking: Studium, brigády, volnočasové aktivity, přátelé, rodina… a ještě si najít čas na sebe? Nacpat tohle všechno ještě se spánkem a jídlem do čtyřiadvaceti hodin je mírně řečeno fakt výzva. Není divu, že máš pak někdy pocit, že to na tebe všechno padá.
- Hledání smyslu: Znáš ten pocit, kdy si říkáš: ‚Kdo vlastně jsem? A co tu vůbec dělám?‘ Jo, známe ho všichni. Je to jak hledat signál někde v horách – v jednu chvíli něco zachytíš, ale pak je zase ticho. Tento proces může být emocionálně náročný a vyčerpávající a pojí se s ním nepříjemné pocity zmatku a frustrace.
- Digitální závislost: Sociální sítě, notifikace nebo neustálý příval informací velmi rychle způsobí mentální zahlcení. Jestli i ty trávíš mnoho času online nekonečným scrollováním, možná právě tím ztrácíš drahocenný čas na sebe. Navíc sledování „dokonalých životů“ influencerů dokáže drasticky ovlivnit tvoje sebevědomí.
Právě proto je psychohygiena pro studenty tak zásadní– naučí tě zvládat úzkosti, strachy a taky ti pomůže najít ztracenou rovnováhu v této náročné životní etapě.
Šest kroků ke klidnější mysli
Psychohygiena nemusí být složitá věda. Stačí pár změn, které snadno zařadíš do svého běžného dne, a už tím se vydáš na cestu ke spokojenějšímu životu. Nejde o to zvládnout všechno najednou. Zkus si přivlastnit pár návyků a uvidíš, co ti dělá dobře. Pro začátek je fajn třeba:
- Digitální detox: Odložit telefon aspoň na hodinu? Jasně, zní to jako sci-fi, ale věř mi, že TikTok a Instagram za tu hodinu nikam neutečou. Možná dokonce zjistíš, že svět venku má víc barev a vjemů než plochý displej a budeš v něm chtít trávit ještě víc času.
- Plánování času: Vytvoř si denní (nebo klidně týdenní) plán, v kterém budeš pamatovat nejen na povinnosti a deadliny, ale i na odpočinek a zábavu. Přehled aktivit ti pomůže s organizací a zbavíš se pocitu neustálého chaosu.
- Pohyb: Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit nahromaděný stres. Nemusíš hned začít běhat nebo zvedat činky, když se na to necítíš. Procházka nebo krátká domácí rozcvička bohatě postačí.
- Meditace a správné dýchání: Jednoduchá dechová cvičení nebo pár minut meditace napomáhá zklidnění a zlepšuje soustředění. Obzvlášť meditování chce trochu cviku, ale na YouTube nebo Spotify najdeš spoustu řízených meditací, které ti s tvými začátky pomohou.
- Sdílení pocitů: Na svoje trable nemusíš být sám. Svěř se přátelům, rodině nebo třeba školnímu psychologovi. Už jen tím, že svým emocím dáš jasné slovní pojmenování, získáš šanci objevit novou perspektivu a třeba i řešení.
- Dostatek spánku: Spánek je základem všeho. Bez něj se tělo i mysl rychle vyčerpají. Snaž se spát aspoň 7–8 hodin denně, v klidné místnosti s příjemnou teplotou vzduchu (na spánek se doporučuje něco kolem 18 °C). Pamatuj si, že spánek není luxus, je to nezbytnost!

Malé změny mohou mít velký dopad
Jak vidíš, i malé změny mohou mít velký dopad. Až příště budeš cítit, že už toho máš dost, zavři učebnice, hoď nohy na stůl a dej si pauzu. Tvůj mozek ti za to poděkuje a po chvíli odpočinku mu to půjde lépe. Hlavně pro všechny ty povinnosti nezapomínej, co tě v životě skutečně baví. Tak co? Vyrazíš dnes na procházku, nebo si dáš digitální detox?
Je důležité být tu sám pro sebe
Teď opravdu vidíš, jak je důležité být tu sám pro sebe. I my na to v Kamdu myslíme a proto jsme v rámci učení se praxí pro tebe připravili workshopy, které se týkají zvládání stresu a duševní pohody. Pokud tě to zajímá více, klikni na odkaz a přidej se!